[...] tabelami. Efekt był tego taki że ani nie mogłem zejść do 10% bf ani utrzymać sylwetki i chodziłem ciągle głodny bo kalkulator mistrzów mówił że nie powinienem już więcej zjeść. Wychodzi na to że jedzenie na czuja z kontrolą cukrów dało mi o niebo lepszy efekt niż cokolwiek innego. Ale ... każdy ma inną drogę. Tak czy inaczej mlecznej nie [...]
ogólnie wciągam ponad 4 tysiące kalorii odpowiednio zbilansowanych , czasem jest ciężko pomieścić to wszystko w brzuchu co muszę zjeść, dlatego szukam jakiegoś białka w proszku ;) aby nie robił się taki kocioł zamiast kaloryfera. Właściwie trochę jak te dzieci z Ugandy. Potrzeba Białka w proszku. I pisząc to zdałem sobie sprawę, że raczej temat [...]
jesli chodzi o diete to musisz sobie zaplanowac ja od poczatku do konca czyli w te dni kiedy chodzisz do pracy na 2 w nocy to pamietaj aby tam tez jesc regularnie co 3h zwlaszcza ze wykonujesz prace fizyczna. Jesli nie masz duzo czasu aby zjesc posilek wez sobie pomiksuj i wtedy bedziesz mogl go szybko spozyc. Co do treningu to nigdy nie [...]
[...] wg Ciebie cukier to co to jest jak nie węglowodan? Masz braki w podstawowej wiedzy. Chcesz dawać ryż do twarogu? Nie za dobry pomysł, twaróg to posiłek na noc do niego żadnych ww nie ma być i basta... rób zresztą jak chcesz, Twoje ciało i jak nie potrafisz się przemęczyć chwilę i zjeść twaróg to nie wiem czy daleko zajdziesz, ale nic, powodzenia.
Dzięki Tyka. Troche namieszałem z tymi b/ww, chodziło mi raczej o to czy brac je razem. Czy WW mają być proste czy złożone, niskie czy wysokie IG - i czy ma to jakieś znaczenie. Pytam o ECA w kontekście aerobów bo przeczytałem gdzieś że ma działanie antykataboliczne(w co wątpie : >). Piszesz że posiłek trzeba zjeśc do godziny po aerobach - czy [...]
[...] nie testowałem diety IF - po prostu staram sie dobrze przygotować do mojego 'pierwszego razu' :) :) makaron to faktycznie kosmetyka...narazie zostawie tak jak jest , a co do ww prostych rowniez dałem te owoce suszone z wygodny - bo dla mnie mega duzym problemem jest zjeść kilka paczek ryzu/makaronu w ciagu 4h... a słyszałem, że JEM/NIE JEM moż
Nie wiem o co Ci chodzi, jak kalorycznosć będzie inna. Każdy produkt jest inny i należy dobierać je do kaloryczności 100g ryżu to nie to samo co 100g ziemniaków i np by dostarczyć tele samop kalorii co w 100g ryzu trzeba ok 300g ziemniaków zjeść
[...] i daję wam żebyście zobaczyli... Wczoraj czytałem o anabolic window i widzę wielki błąd, że nie jem normlnego jedzenia po silowni i na dniach chcę to zmienić. Rozumiem, że powinienem coś zjeść po siłowni nawet jeśli będzie to nawet normalny posiłek typu ryż biały + pierś bezpośrednio przed snem? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-09-14 09:14:07
[...] 2600 kcal BIAŁKO : 230 G TŁUSZCZ : 115 G WĘGLE : 147 G 2 I 3 posiłek są takie same ponieważ w szkole jestem w tym czasie a 4 posiłkiem jest koktajl gdyż rożnie kończę lekcje a to jest taki posiłek ze nawet mogę go zjeść jadąc w busie :D a co można dołożyć do tego 1 posiłku żeby węgli było więcej ? mleko ? i czy ogólnie ta dieta poprawna ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu nie ma koniecznosci wegli zlozonych wrzucac, bialy ryz bedzie jak najbardziej na miejscu. co do bialka po treningu: tutaj jest delikatna przewaga odzywki nad jedzeniem jezeli mowa o szybkosci... ale jak zjesz kurczaka z ryzem po treningowo rowniez nie bedzie to sie trawilo dlugo. wazne by 1h po treningu zjesc zbilansowany posilek
Witam :) myslałam,myślałam i ...wymyśliłam :) jak tu zjeść to co lubię i żeby było wg tych wskazówek. Mam nadzieję, że będzie ok: 8:30 jajko gotowane,owocowy jogurt light z orzechami włoskimi 11:30 sałatka ryżowa z tuńczykiem, papryką, szczypiorkiem i kukurydzą 15:00 grillowana pierś z kurczaka, sałatka z mozzarella (może być zwykła czy low fat?), [...]
ok naciagnac sie jak najbardziej da jak masz jakies podstawy diety np nie dajesz rady zjeść to bulk i spoko, ale jeżeli chce siecała dietę oprzeć na suplach to już jest zachwiana granica... postaw na dietę, bo jak sam zauważyłeś po swych cyklach, że nic nie idzie - z dobrą dietą i sucho pójdzie, z prostym i tanim mono równierz i Twój problem tklwi [...]
no na 10 godzin idę ! i głównie mnie nurtowało czy mogę zjeść śniadanie zarazem bedzie to posilek przedtreningowy i iśc na silke ! co masz na mysli silownia o starych godzinach ?
Kiełbasa, gainer, dżem do eliminacji. Takie produkty można zjeść okazyjnie a nie jako stałe elementy diety. Masz do wyboru lepsze źródła węglowodanów niż biały ryż. Na co Ci na odżywka przez snem, skoro w diecie jest za dużo białka? Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-12 16:15:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :P Co do posiłków, to czego tu się bać? Mi na początku też było nieswojo tak wyjmować kurczaka z ryżem itp, ale z czasem ludzie się przyzwyczaili. Przecież po prostu chcę zjeść jak człowiek, a nie kanapki całe życie. Trochę pewności siebie, robisz to dla siebie! I nie, diety nie da się zastąpić w żaden sposób. Suplementy na nic się zdadzą bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tutaj bym trochę zredukował (tak z 3-4kg) i wrzucił masę. Nie zaszkodzi, ale zwiększy Twoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki, przez co będziesz musiał zjeść jeszcze więcej, aby zbudować tą masę. No i oczywiście nie zapominajmy, że do budowy masy potrzebny jest także trening siłowy ;)